นอนเฉย ๆ ก็ลดได้ ! วิธีลดขาเบียดเร่งด่วน 3 ท่าง่าย ๆ ก่อนนอน
เบื่อไหม ? กับปัญหาเดินไปไหนก็ขาเบียดจนกางเกงถลอก หรือใส่ขาสั้นแล้วไม่มั่นใจเพราะเนื้อส่วนเกินตรงต้นขาด้านในมันดูไม่กระชับเอาเสียเลย หลายคนพยายามหาวิธีลดขาเบียดเร่งด่วนแต่ก็ต้องถอดใจเพราะตารางชีวิตที่ยุ่งเหยิง หรือความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานที่ทำให้การไปยิมกลายเป็นเรื่องยาก
แต่เชื่อมั้ยว่าเตียงนอนของเราคืออุปกรณ์ออกกำลังกายชั้นดี วันนี้เราเลยมัดรวมเทคนิคการปั้นขาเรียวฉบับคนมีเวลาน้อย แต่อยากเห็นผลจริงมาฝากกัน รับรองว่าทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีก่อนหลับ
ทำไมต้องลดขาเบียดก่อนนอน
การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านในก่อนนอน ไม่เพียงแต่ช่วยเบิร์นไขมันเฉพาะจุด แต่ยังเป็นการช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่อ่อนล้ามาทั้งวัน ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และส่งผลให้เราหลับสบายกว่าเดิม ที่สำคัญการทำบนเตียงช่วยลดแรงกระแทก เหมาะมากสำหรับคนที่มองหา วิธีลดขาเบียดเร่งด่วน โดยไม่ต้องการให้เข่ารับภาระหนักเกินไป
3 ท่าไม้ตาย ปั้นขาเรียวฉบับนอนทำ
- ท่ากรรไกรตัดอากาศ
ท่านี้นอกจากจะได้ต้นขาแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างพ่วงมาด้วย
- วิธีทำ: นอนหงายราบไปกับเตียง สอดมือไว้ใต้สะโพกเพื่อพยุงหลัง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศา จากนั้นแยกขาออกและหุบขาเข้าหากันโดยให้ขาข้างหนึ่งไขว้ทับอีกข้าง สลับซ้ายขวาเหมือนกรรไกร
- จำนวน: ทำต่อเนื่อง 30-45 วินาที ทั้งหมด 3 เซต
- ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ
ท่าคลาสสิกที่หลายคนรู้จักดี แต่ถ้าโฟกัสให้ถูกจุดจะกลายเป็นวิธีลดขาเบียดเร่งด่วนที่มีประสิทธิภาพมาก
- วิธีทำ: นอนหงาย ยกขาขึ้นและทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน พยายามขยับให้วงจรการปั่นกว้างที่สุด และเกร็งหน้าท้องไปด้วยเพื่อช่วยในการทรงตัว
- จำนวน: ปั่นไปเรื่อย ๆ ประมาณ 1 นาที พัก 10 วินาที แล้วทำซ้ำ 3 รอบ
- ท่านอนตะแคงยกขาข้างเดียว
ท่านี้เน้นเจาะจงไปที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านในโดยเฉพาะ ใครที่อยากลดช่องว่างระหว่างขาห้ามพลาด
- วิธีทำ: นอนตะแคงข้าง ใช้ศอกยันตัวไว้ ขาด้านบนให้พาดข้ามมาวางไว้ด้านหน้า ส่วนขาด้านล่างเหยียดตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาด้านล่างขึ้น-ลงช้า ๆ โดยไม่ให้เท้าแตะพื้นเตียง
- จำนวน: ทำข้างละ 20 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมดข้างละ 3 เซต
เคล็ดลับเสริมให้เห็นผลไวขึ้น
การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่ง หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่เป็นวิธีลดขาเบียดเร่งด่วนแบบถาวร ควรให้ความสำคัญกับเรื่องเหล่านี้ด้วย
- ลดโซเดียม: อาหารรสจัดทำให้ตัวบวมน้ำ โดยเฉพาะบริเวณต้นขาและน่อง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีตลอดคืน
- ทำอย่างต่อเนื่อง: แม้จะเป็นท่าที่ดูง่าย แต่ถ้าทำติดต่อกันทุกคืนภายใน 2 สัปดาห์ คุณจะเริ่มรู้สึกได้เลยว่ากางเกงที่เคยแน่นเริ่มใส่สบายขึ้น
การมีเรียวขาที่สวยงามไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเราเข้ายิมหนักแค่ไหน แต่อยู่ที่ความสม่ำเสมอในทุก ๆ วัน ลองหยิบเอาวิธีลดขาเบียดเร่งด่วน 3 ท่านี้ไปทำคืนนี้ดูสิ แล้วคุณจะรู้ว่าขาเรียวสั่งได้ แม้จะนอนอยู่เฉย ๆ บนเตียงก็ตาม อย่ามัวแต่ไถมือถือจนเพลิน เจียดเวลาแค่ 5 นาทีมาปั้นขา แล้วเตรียมบอกลาปัญหาขาเบียดไปได้เลย !
