เบื่อไหม ? กับปัญหาเดินไปไหนก็ขาเบียดจนกางเกงถลอก หรือใส่ขาสั้นแล้วไม่มั่นใจเพราะเนื้อส่วนเกินตรงต้นขาด้านในมันดูไม่กระชับเอาเสียเลย หลายคนพยายามหาวิธีลดขาเบียดเร่งด่วนแต่ก็ต้องถอดใจเพราะตารางชีวิตที่ยุ่งเหยิง หรือความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานที่ทำให้การไปยิมกลายเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อมั้ยว่าเตียงนอนของเราคืออุปกรณ์ออกกำลังกายชั้นดี วันนี้เราเลยมัดรวมเทคนิคการปั้นขาเรียวฉบับคนมีเวลาน้อย แต่อยากเห็นผลจริงมาฝากกัน รับรองว่าทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีก่อนหลับ ทำไมต้องลดขาเบียดก่อนนอน การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านในก่อนนอน ไม่เพียงแต่ช่วยเบิร์นไขมันเฉพาะจุด แต่ยังเป็นการช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่อ่อนล้ามาทั้งวัน ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และส่งผลให้เราหลับสบายกว่าเดิม ที่สำคัญการทำบนเตียงช่วยลดแรงกระแทก เหมาะมากสำหรับคนที่มองหา วิธีลดขาเบียดเร่งด่วน โดยไม่ต้องการให้เข่ารับภาระหนักเกินไป 3 ท่าไม้ตาย ปั้นขาเรียวฉบับนอนทำ ท่ากรรไกรตัดอากาศ ท่านี้นอกจากจะได้ต้นขาแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างพ่วงมาด้วย วิธีทำ: นอนหงายราบไปกับเตียง สอดมือไว้ใต้สะโพกเพื่อพยุงหลัง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศา จากนั้นแยกขาออกและหุบขาเข้าหากันโดยให้ขาข้างหนึ่งไขว้ทับอีกข้าง สลับซ้ายขวาเหมือนกรรไกร จำนวน: ทำต่อเนื่อง 30-45 วินาที ทั้งหมด 3 เซต ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ ท่าคลาสสิกที่หลายคนรู้จักดี แต่ถ้าโฟกัสให้ถูกจุดจะกลายเป็นวิธีลดขาเบียดเร่งด่วนที่มีประสิทธิภาพมาก วิธีทำ: นอนหงาย ยกขาขึ้นและทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน พยายามขยับให้วงจรการปั่นกว้างที่สุด และเกร็งหน้าท้องไปด้วยเพื่อช่วยในการทรงตัว จำนวน: ปั่นไปเรื่อย ๆ ประมาณ […]อ่านต่อ...
