ในระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นหัวใจเราเพิ่มสูงขึ้น หลอดเลือดมีการขยายตัว การหยุดออกกำลังกายแบบกะทันหัน อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อในภายหลังได้ เราจึงต้องทำการ “คูลดาวน์” หรือ ผ่อนการออกแรง เพื่อให้ร่างกายลดการสร้างกรดแลคติก ที่เป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัว นำมาซึ่งอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ การคูลดาวน์จะช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอุณหภูมิ ให้กลับมาสู่ระดับปกติ โดยเราจะทำการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งเป็นขั้นตอนสุดท้าย นัท วอล์คเกอร์ จะมาแนะนำท่าทางต่าง ๆ ที่ทุกคนสามารถนำไปทดลองทำตามได้ดังต่อไปนี้ ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ ยกแขนขวาเหยียดตรงเสมอหัวไหล่ ไขว้แขนซ้ายโดยอ้อมไปด้านล่างแขนขวาแล้วค่อยๆดันแขนขวาให้ชิดอก ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง นอนราบกับพื้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ยกขาข้างนึงขึ้นในลักษณะตั้งฉากกับพื้น ใช้ยางยืดเกี่ยวใต้ฝ่าเท้าแล้วค่อย ๆ ดึงขาข้างนั้นเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ยืนตัวตรง ยกขาข้างหนึ่งมาทางด้านหลัง เอามือจับข้อเท้าแล้วดึงมาให้ชิดสะโพก จากนั้นสลับข้าง ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นอนหงายบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้างเข้ามาใกล้บริเวณหน้าอกแล้วกอดไว้ด้วยแขนทั้งสองข้าง พยายามให้หลังอยู่ชิดกับพื้น ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า งอในลักษณะตั้งฉาก เท้าตรงกับหัวเข่า ขาอีกข้างแนบชิดกับพื้น เปิดส้นเท้า เอนสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อยแล้วค้างไว้ จากนั้นสลับข้าง และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าลืมเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ด้วยการทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน เช่น […]อ่านต่อ...

แพทย์เฉพาะทางเตือน โรคกระดูกสันหลังเสื่อม ภัยเงียบที่มักจะเกิดในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะในวัย 50 ปี ขึ้นไป ซึ่งจะมีอาการปวดหลัง อาการปวดลงขา ถ้ามีการกดทับของเส้นประสาทร่วมด้วย อาจจะทำให้มีอาการชา รักษาช้าเสี่ยงพิการ   เมื่อประเทศไทยกำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ โรคภัยไข้เจ็บอันเนื่องมาจากความเสื่อมของร่างกายย่อมมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น “กระดูกสันหลังเสื่อม” นับเป็นโรคที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและความทรมานในผู้สูงอายุ รวมถึงเป็นภาระให้กับผู้ดูแลอย่างมาก นพ.ฐปนัตว์ จันทราภาส แพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเอส สไปน์ เผยว่า  สาเหตุการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ เกิดจากอายุที่เพิ่มมากขึ้นทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของข้อต่อ หรือ หมอนรองกระดูกสันหลัง ส่วนสาเหตุอื่นนอกเหนือจากอายุ ได้แก่ การใช้งานที่มากเกินไป เช่น ยกของหนัก อุบัติเหตุ ล้มซ้ำๆ ซึ่งทำให้กระดูกข้อต่อกระดูกสันหลังเสื่อมได้  ซึ่งจะทำให้พบการเสื่อมของข้อต่อในคนอายุน้อยได้ สำหรับอาการของกระดูกสันหลังเสื่อมจะปรากฏอาการปวดคอ หรือปวดหลังซึ่งอาจเป็น ๆ หายๆ แต่บางคนอาจมีอาการปวดเรื้อรัง หรือบางครั้งอาการปวดอาจจะรุนแรงขึ้นเมื่อเปลี่ยนท่าทาง การวินิจฉัยโรคกระดูกสันหลังเสื่อม แพทย์วินิจฉัยโรคกระดูกสันหลังเสื่อมจากอาการที่ผู้ป่วยเล่าให้ฟังว่า มีอาการปวดตามแนวแกนกลางคอและหลังมากขึ้นเวลาแอ่นคอ หรือ หลัง ร่วมกับการตรวจร่างกายที่พบความผิดปกติ สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ แพทย์จะให้ผู้ป่วยหันศีรษะจากซ้ายไปขวา และให้แหงนศีรษะขึ้นและลง จะพบอาการปวดชาร้าวลงไปตามแขนจากเส้นประสาทที่ถูกกด การตรวจกระดูกสันหลังส่วนบั้นเอวนั้น แพทย์อาจให้ผู้ป่วยก้มลงหรือเคลื่อนไหวหลังและเอวไปในทิศทางต่างๆ ทั้งหมดนี้เพื่อทดสอบว่าการเคลื่อนไหวนั้นถูกจำกัดหรือไม่ […]อ่านต่อ...

ดร.นพ.ตุลวรรธน์ พัชราภา (ที่4จากซ้าย)ผู้อำนวยการปฏิบัติการ โรงพยาบาลเวชธานี ให้การต้อนรับ พร้อมบรรยายพิเศษ หัวข้อ “Vejthani Digital อ่านต่อ...

สมิติเวช ตอกย้ำแนวคิด #เราไม่อยากให้ใครป่วย ด้วยการจัดกิจกรรม “Age Friendly อ่านต่อ...

ศาสตราจารย์ ดร. สมเด็จพระเจ้าน้องนางเธอ เจ้าฟ้าจุฬาภรณวลัยลักษณ์ อัครราชกุมารี กรมพระศรีสวางควัฒน วรขัตติยราชนารี เสด็จไปทรงบรรยายพิเศษ เรื่อง การเกิดโรคมะเร็ง หรือ Oncogenesis ..ทรงบรรยายพิเศษพระราชทานแก่นักศึกษาหลักสูตรแพทยศาสตรบัณฑิต ชั้นปีที่ ๓ และคณาจารย์ คณะแพทยศาสตร์ศรีสวางควัฒน ราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์ เป็นวันที่ ๓ ณ อาคารวิทยาลัยแพทยศาสตร์ศรีสวางควัฒน ราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์ เขตหลักสี่ กรุงเทพมหานคร… ศาสตราจารย์ ดร. สมเด็จพระเจ้าน้องนางเธอ เจ้าฟ้าจุฬาภรณวลัยลักษณ์ อัครราชกุมารี กรมพระศรีสวางควัฒน วรขัตติยราชนารี เสด็จไปยังชั้น ๓ อาคารวิทยาลัยแพทยศาสตร์ศรีสวางควัฒน ราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์ เขตหลักสี่ กรุงเทพมหานคร โดยทรงบรรยายพิเศษพระราชทานแก่คณาจารย์ นักวิชาการ และนักศึกษาหลักสูตรแพทยศาสตรบัณฑิต ชั้นปีที่ ๓ ของคณะแพทยศาสตร์ศรีสวางควัฒน รวม ๗๐ คน ต่อเนื่องในหัวข้อ เรื่อง “การควบคุมการเพิ่มจำนวนของเซลล์ และการเกิดเซลล์ตายและเมแทบอลิซึมของเซลล์มะเร็ง” ซึ่งวัฏจักรของเซลล์ หรือ วงจรการแบ่งตัวของเซลล์มี ๔ […]อ่านต่อ...

ในช่วงฤดูหนาว ฝุ่น PM 2.5 กลับมาเป็นปัญหาหลักที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคนไทย โดยเฉพาะเด็กเล็กที่มีอายุต่ำกว่า 5 ปี จะได้รับผลกระทบมากเป็นพิเศษ เนื่องจากตามธรรมชาติแล้ว   เด็กเล็ก จะมีอัตราการหายใจที่เร็วกว่าผู้ใหญ่ ทำให้ร่างกายของพวกเขาได้รับมลพิษในปริมาณมาก ส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ไม่ว่าจะเป็น โรคในระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงยังส่งผลต่อพัฒนาการของสติปัญญาและระบบประสาทอีกด้วย พญ.นงนภัส เก้าเอี้ยน กุมารแพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์โรคระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาลพระรามเก้า ให้ข้อมูลว่า ฝุ่น PM 2.5 มีขนาดเล็กกว่า 2.5 ไมครอน สามารถแทรกซึมเข้าสู่ทางเดินหายใจได้ลึกถึงปอด และเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างง่ายดาย ซึ่งฝุ่นเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ และโรคหลอดเลือดหัวใจในอนาคต โดยเฉพาะในเด็กจะมีความเสี่ยงสูงกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของเด็กยังพัฒนาไม่เต็มที่ หากเด็กหายใจเอาฝุ่นละอองเข้าไปสะสมในร่างกายจะทำให้เกิดอาการระคายเคือง แสบจมูก แสบคอ น้ำมูกไหล สำหรับเด็กบางรายจะมีการแพ้ คันตาและแสบตา บางคนอาจมีอาการเจ็บคอ ถ้าฝุ่นตัวนี้เข้าไปทางเดินหายใจส่วนล่าง ก็ทำให้เกิดโรคหลอดลมอักเสบ หลอดลมไว ส่งผลให้เด็กไอเรื้อรัง และสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดได้ ในเด็กที่มีโรคประจำตัวอย่าง โรคหอบหืด ภูมิแพ้ หรือโรคทางเดินหายใจ จะมีความเสี่ยงอาการกำเริบมากยิ่งขึ้น [&อ่านต่อ...

ปัจจุบันคนจำนวนมากกำลังประสบปัญหาจากโรค NCDs (Non-Communicable อ่านต่อ...

เป็นนักแสดงและพิธีกรหนุ่ม เบ้าหน้าฟ้าประทานอีกคนสำหรับ “บอส ณัทกร รัตนเมธานนท์” หรือ ชรัณ รัตนเมธานนท์” เรียกว่าใบหน้าหล่อร้ายแจ้งเกิดในวงการบันเทิงตั้งแต่ยังสวมชุดนักเรียนกับภาพยนตร์เรื่อง Hormones ก่อนจะมาสวมบทสแตนอินพระเอกร่างทองอย่าง “ ฟิล์ม ธนภัทร” ในเรื่อง รักแลกภพ จนกลายดาวรุ่งพุ่งแรง มีผลงานกับช่องวัน 31 ตามมาอีกหลายเรื่องเช่น ใต้หล้า และไมโครโฟนม่วนป่วนรัก เป็นต้น และล่าสุดก็ยังได้โชว์สกิลพิธีกรให้ได้ชมกันอีกด้วย แต่ใบหน้าหล่อเนี๊ยบที่เห็นอยู่ตอนนี้ บอกเลยว่าก่อนหน้านี้ “เกือบพัง”มาก่อน เพราะไปศัลยกรรมต่างประเทศ!!! “เมื่อ 2 ปีก่อน ผมมีปัญหาเรื่องหางตาตกครับ เวลาแสดงที่ต้องใช้สายตาสื่อสาร ถ้ามองจากกล้องจะเห็นชัดเลยครับทำให้ ไม่มั่นใจเลย รู้สึกเหมือนคนเศร้าคนเหนื่อยตลอดเวลา พอดีมีเอเจนซี่มาชวนเลยตัดสินใจไปทำตา กับเสริมจมูกที่ต่างประเทศเป็นการทำศัลยกรรมครั้งแรกของผมครับ แต่ประสบการณ์ที่เจอหลังจากตัดไหมแล้ว เอเจนซี่หายไปเลย มีปัญหาอะไรก็ติดต่อยาก เค้าไม่ดูแลเลยครับ ไม่มีการติดตามผลใดๆ ซึ่งหลังจากทำไม่นาน ตาสองชั้นที่ไปทำมาชั้นตาก็หลุด ตาตกเหมือนเดิม ส่วนจมูกที่ทำมาก็เบี้ยวครับ” บอสโชว์ผลลัพธ์จากการบินไปทำจมูกที่ต่างประเทศ ใดๆ จึงต้องหันกลับมาปรึกษากับคุณหมอศัลยกรรมตกแต่งและเสริมสร้างใบหน้าในประเทศไทย บอสเล่าว่าเข้ามาที่ธีรพรคลินิก คุณหมอได้วิเคราะห์ปัญหาเพื่อวางแผนการรักษา และให้คำแนะนำเกี่ยวกับขนาดชั้นตาที่เหมาะสมเพื่อให้ตรงกับความต้องการของผู้รับบริการ ทำให้บอสตัดสินใจทำศัลยกรรมเพื่อแก้ไขชั้นตาอีกครั้ง โดยคุณหมอขันติ […]อ่านต่อ...