ในช่วงที่ค่าฝุ่น PM 2.5 พุ่งขึ้นสูง ทุกท่านอาจดูแลร่างกายด้วยการใส่หน้ากากอนามัยเวลาเดินทางออกไปข้างนอก หรือปิดบ้านให้มิดชิดเพื่อป้องกันไม่ให้ฝุ่นละอองเล็ดลอดเข้าไปในตัวบ้าน อีกสิ่งที่ควรให้ความสำคัญไม่แพ้กันคือเรื่องอาหาร เพราะการรับประทานสิ่งที่มีประโยชน์จะเป็นการดูแลร่างกายจากภายใน เสริมความแข็งแรงให้พร้อมสู้กับโรคภัยต่าง ๆ ได้ เราจึงควรเลือกอาหารที่ช่วยเสริมการทำงานของปอดและระบบภูมิคุ้มกัน ดังต่อไปนี้ 1. บรอกโคลี อุดมไปด้วยสารซัลโฟราเฟนที่เพิ่มประสิทธิภาพการดักจับและกำจัดสารพิษในร่างกายได้ จึงห้ามพลาดที่จะนำมาประกอบเมนูอาหารในช่วงนี้ โดยแนะนำให้นึ่งพอสุก จะทำให้สารอาหารภายในคงอยู่ได้มากที่สุด 2. มะเขือเทศ ประกอบด้วยสารไลโคปีนที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของปอด สามารถนำไปใส่เมนูสลัด พร้อมทานได้แบบง่าย ๆ 3. กระเทียม มีสารอัลลิซิน ที่สามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียในร่างกายได้ จึงเพิ่มโอกาสป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ 4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นแหล่งของฟลาโวนอยด์ คือ แอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะการยับยั้งการเกิดสารอนุมูลอิสระที่จะก่อให้เกิดการอักเสบในเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย เราอาจเลือกทานเป็นบลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ หรือแบล็คเบอร์รี่ ตามความชอบ เนเจอร์ เซ็นเซชั่น อยากชวนทุกท่านคิดค้นเมนูอาหารจากลิสต์ที่เราได้คัดมาให้ ดูแลตัวเองในแบบง่าย ๆ ด้วยการทานสิ่งที่ดีต่อร่างกาย และในระหว่างมื้ออาหาร อาจมองหาของว่างรองท้องที่ตอบโจทย์กับความต้องการ เช่น เนเจอร์ เซ็นเซชั่น […]
ในระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นหัวใจเราเพิ่มสูงขึ้น หลอดเลือดมีการขยายตัว การหยุดออกกำลังกายแบบกะทันหัน อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อในภายหลังได้ เราจึงต้องทำการ “คูลดาวน์” หรือ ผ่อนการออกแรง เพื่อให้ร่างกายลดการสร้างกรดแลคติก ที่เป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัว นำมาซึ่งอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ การคูลดาวน์จะช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอุณหภูมิ ให้กลับมาสู่ระดับปกติ โดยเราจะทำการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งเป็นขั้นตอนสุดท้าย นัท วอล์คเกอร์ จะมาแนะนำท่าทางต่าง ๆ ที่ทุกคนสามารถนำไปทดลองทำตามได้ดังต่อไปนี้ ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ ยกแขนขวาเหยียดตรงเสมอหัวไหล่ ไขว้แขนซ้ายโดยอ้อมไปด้านล่างแขนขวาแล้วค่อยๆดันแขนขวาให้ชิดอก ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง นอนราบกับพื้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ยกขาข้างนึงขึ้นในลักษณะตั้งฉากกับพื้น ใช้ยางยืดเกี่ยวใต้ฝ่าเท้าแล้วค่อย ๆ ดึงขาข้างนั้นเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ยืนตัวตรง ยกขาข้างหนึ่งมาทางด้านหลัง เอามือจับข้อเท้าแล้วดึงมาให้ชิดสะโพก จากนั้นสลับข้าง ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นอนหงายบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้างเข้ามาใกล้บริเวณหน้าอกแล้วกอดไว้ด้วยแขนทั้งสองข้าง พยายามให้หลังอยู่ชิดกับพื้น ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า งอในลักษณะตั้งฉาก เท้าตรงกับหัวเข่า ขาอีกข้างแนบชิดกับพื้น เปิดส้นเท้า เอนสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อยแล้วค้างไว้ จากนั้นสลับข้าง และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าลืมเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ด้วยการทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน เช่น […]อ่านต่อ...
ตรุษจีนเยาวราช “ไชน่าทาวน์เมืองไทย” กับการเฉลิมฉลองสุดยิ่งใหญ่ ตอกย้ำความสัมพันธ์ไทย-จีน ครบรอบ 50 ปี ต้อนรับปี Amazing อ่านต่อ...
การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) เดินหน้าสู่ความยั่งยืน ผ่านมิติการท่องเที่ยวแบบคาร์บอนต่ำ (Low Carbon) นำทัพจัดกิจกรรมส่งเสริมการท่องเที่ยวร่วมกับพันธมิตร เพื่อส่งมอบประสบการณ์ท่องเที่ยว ภายใต้ คอนเซปต์ “เที่ยวกลาง เที่ยวใกล้ เที่ยวได้เลย” ผ่านการทำกิจกรรมและดีลส่วนลดกับ 50 ผู้ประกอบการท่องเที่ยวบน 5 เส้นทางเชื่อมโยง 5 ภาคสู่ภูมิภาคภาคกลาง &อ่านต่อ...
วธ.เสริมพลังเศรษฐกิจชุมชน! ขับเคลื่อนสินค้าวัฒนธรรมไทยสู่ตลาดดิจิทัล ด้วยแนวคิด ‘จำหน่ายได้ทุกที่ ทุกเวลา’ และ ‘อยู่ได้เมื่อภัยมา’” …กระทรวงวัฒนธรรมได้มุ่งเน้นการพัฒนาและสนับสนุนผู้ประกอบการชุมชนท้องถิ่นผ่าน โครงการขับเคลื่อนผลิตภัณฑ์วัฒนธรรมสู่ตลาดดิจิทัล เพื่อส่งเสริมการนำเสนอและจำหน่ายสินค้าวัฒนธรรมในรูปแบบออนไลน์ ตอบโจทย์เศรษฐกิจยุคใหม่… กระทรวงวัฒนธรรมเดินหน้าผลักดันโครงการ “ขับเคลื่อนผลิตภัณฑ์วัฒนธรรมสู่ตลาดดิจิทัล” ภายใต้แนวคิด “จำหน่ายได้ทุกที่ ทุกเวลา” และ “อยู่ได้เมื่อภัยมา” เปิดโอกาสให้ชุมชนและผู้ประกอบการท้องถิ่นเข้าถึงตลาดออนไลน์ สร้างรายได้ที่มั่นคงแม้ในช่วงวิกฤต พร้อมยกระดับสินค้าวัฒนธรรมไทยด้วยความคิดสร้างสรรค์และเทคโนโลยีดิจิทัล เพื่อสร้างชุมชนที่แข็งแกร่งและยั่งยืน ในปีที่ผ่านมา กระทรวงวัฒนธรรมได้มุ่งเน้นการพัฒนาและสนับสนุนผู้ประกอบการชุมชนท้องถิ่นผ่าน โครงการขับเคลื่อนผลิตภัณฑ์วัฒนธรรมสู่ตลาดดิจิทัล เพื่อส่งเสริมการนำเสนอและจำหน่ายสินค้าวัฒนธรรมในรูปแบบออนไลน์ ตอบโจทย์เศรษฐกิจยุคใหม่ที่ต้องการการเข้าถึงตลาดได้ตลอดเวลา และเสริมความมั่นคงในช่วงวิกฤตต่าง ๆ ทั้งนี้ได้รับความสนใจและการตอบรับจากชุมชนในทุกภูมิภาค โดยเฉพาะการพัฒนาทักษะด้านการตลาดดิจิทัลให้กับผู้ประกอบการ เช่น การใช้โซเชียลมีเดียและแพลตฟอร์ม e-Commerce เพื่อเพิ่มยอดขาย พร้อมทั้งการจัดอบรมเชิงปฏิบัติการด้านการสร้างแบรนด์ที่สะท้อนอัตลักษณ์วัฒนธรรมของแต่ละชุมชน โครงการนี้มีเป้าหมายเพื่อส่งเสริมศักยภาพผู้ประกอบการชุมชนท้องถิ่นให้สามารถนำเสนอและจำหน่ายสินค้า โดยนำต้นทุนทางวัฒนธรรมที่มีเอกลักษณ์มาต่อยอดให้ตอบโจทย์ตลาดยุคใหม่ ผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมผลักดันเศรษฐกิจชุมชนให้เติบโตอย่างยั่งยืน โดยเน้นให้ชุมชนเข้าถึงลูกค้าได้ “ทุกที่ ทุกเวลา” พร้อมเสริมความมั่นคงในช่วงวิกฤต เช่น ภาวะเศรษฐกิจถดถอยหรือภัยธรรมชาติ ตามแนวคิด “อยู่ได้เมื่อภัยมา” ความสำเร็จในปีที่ผ่านมา • จำหน่ายได้ทุกที่ ทุกเวลา: เว็บไซต์ www.อ่านต่อ...
ภาควิชานิเทศศาสตร์ คณะวิทยาการจัดการ มหาวิทยาลัยราชภัฎเชียงใหม่ จัดกิจกรรมรณรงค์การแยกขยะในโรงเรียน เมื่อวันจันทร์ที่ 27 มกราคม 2568 ณ โรงเรียนเทศบาลวัดพวกช้าง ต.หายยา อ.เมือง จ.เชียงใหม่ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้ ความเข้าใจเกี่ยวกับการจัดการขยะในโรงเรียน ปลูกจิตสำนึกในการคัดแยกขยะและใช้ประโยชน์จากขยะรีไซเคิล นอกจากนี้เพื่อขยายผลแนวความคิดการแยกขยะไปสู่ครอบครัวและชุมชนของนักเรียนที่เข้าร่วมโครงการ ปัญหาขยะล้นเมืองในจังหวัดเชียงใหม่ยังคงเป็นปัญหาที่ยังแก้ไขได้ยากเนื่องจากประชาชนบางส่วนยังไม่มีความเข้าใจเรื่องของการคัดแยกขยะ รวมถึงการกำจัดขยะที่ถูกวิธี โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีจำนวนประชากรหนาแน่นหรือพื้นที่ที่เป็นแหล่งท่องเที่ยวจะพบปัญหาการถ่ายเทขยะไม่ทัน หรือการทิ้งขยะไม่เป็นที่ส่งผลให้เกิดปัญหาขยะสะสมจนกลายเป็นวิกฤตเรื่องการจัดการขยะมูลฝอยได้ในที่สุด ปัญหาการเพิ่มขึ้นของขยะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจากเราทุกคน การช่วยลดปัญหานี้ให้เบาลงได้คือการเริ่มสร้างจิตสำนึกของตนเองก่อนทิ้งขยะทุกครั้ง ควรแยกถังขยะออกไปตามประเภทของขยะ เพื่อการจัดการขยะในขั้นตอนต่อไปที่ง่ายโดยสามารถทำได้ตั้งแต่ตัวเอง ครอบครัว และชุมชน เพื่อตอบโจทย์ของข้อมูลข้างต้น นักศึกษามหาวิทยาลัยราชภัฎเชียงใหม่ได้เลือกโรงเรียนเทศบาลวัดพวกช้างเป็นโรงเรียนนำร่องเพื่อขยายผลไปสู่ชุมชนที่นักเรียนอาศัยอยู่ ในการนี้ ผอ.จงกลนีย์ โรจน์ภูริจินดา ผู้อำนวยการโรงเรียนเทศบาลวัดพวกช้าง ได้กล่าวเปิดงานและให้โอวาทกับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 4-6 ที่เข้าร่วมโครงการทั้งหมด 56 คน พร้อมกันนี้อาจารย์โกสินท์ มณีอินทร์ คณะศิลปศาสตร์ มหาวิทยาลัยการกีฬาแห่งชาติ วิทยาเขตเชียงใหม่ ให้เกียรติเข้าร่วมโครงการด้วย ซึ่งกิจกรรมในโครงการประกอบด้วย การให้ความรู้เรื่องการแยกขยะ กิจกรรมสันทนาการ และการสร้างสถานการณ์จำลองเพื่อเรียนรู้วิธีการคัดแยกขยะที่ถูกวิธี ซึ่งได้รับความสนใจและความร่วมมือจากนักเรียนเป็นอย่างดี ผู้ช่วยศาสตราจารย์นาตยา กันทะเสนา อาจารย์ผู้สอนและที่ปรึกษาโครงการกล่าวว่า กิจกรรมนี้เป็นส่วนหนึ่งของการเรียนวิชาการผลิตสื่อเพื่อชุมชน ของชั้นปีที่ 3 […]อ่านต่อ...
ศูนย์การค้าเอ็ม บี เค เซ็นเตอร์ ร่วมกับ มูลนิธิสงเคราะห์ครอบครัวทหารผ่านศึก ในพระราชูปถัมภ์สมเด็จพระศรีนครินทราบรมราชชนนี ชวนร่วมอุดหนุนดอกไม้ที่ระลึกวันทหารผ่านศึก (ดอกป๊อปปี้) ในกิจกรรมสัปดาห์ดอกป๊อปปี้บาน เพื่อนำรายได้เป็นทุนในการสงเคราะห์ครอบครัวทหาร ตำรวจ พลเรือนและอาสาสมัครที่อุทิศตนปฏิบัติหน้าที่ปกป้องประเทศชาติ ร่วมรำลึกและเชิดชูเกียรติวีรกรรมความกล้าหาญของทหารผู้เสียสละ ในวันจันทร์ที่ 3 กุมภาพันธ์ 2568 ตั้งแต่เวลา 10.00 น. – 18.00 น. บริเวณทางเชื่อม A LA อ่านต่อ...
พี่ก้อน” หอบของดีจากเกาหลีมาฝากกับเมนูใหม่ “GON SEOUL อ่านต่อ...
เคป แอนด์ แคนทารี โฮเทลส์ ตอกย้ำถึงความเป็นเลิศด้านการบริการและการสร้างประสบการณ์อันยอดเยี่ยมอีกครั้ง ด้วยรางวัล Trip.Best อ่านต่อ...
