มนุษย์ออฟฟิศยุค “Work From Home” โควิด-19 ก็ห่วง เรื่องสายตาก็กังวล
A beautiful Asian business woman is working with her computer at home , Telecommunication , social distancing ,Work from home concept .
วิกฤติโควิด-19 ยังคงเป็นภัยร้ายคุกคามสุขภาพของคนทั้งโลก ทั้งยังส่งผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์จนทำให้มีหลายสิ่งหลายอย่างในวิถีชีวิตที่ต้องเปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะความใกล้ชิดระหว่างกัน ได้ถูกตีกรอบด้วย “ระยะห่างทางสังคม” เพื่อคำนึงถึงความปลอดภัยซึ่งกันและกัน แม้จะมีวัคซีนแต่ก็ไม่อาจคาดเดาได้ว่าเมื่อไหร่ชีวิตของเราจะกลับเข้าสู่ภาวะปกติ เหมือนก่อนที่คนทั้งโลกจะรู้จักกับโควิด-19
นอกจากความกังวลเรื่องโควิด-19 แล้ว สิ่งที่ทำให้หลายๆ คนห่วงไม่แพ้กันคือเรื่องของ “สุขภาพสายตา” เพราะแต่ละวันของการเก็บตัวอยู่บ้านนั้น นอกจากการWork From Home หรือ เรียนออนไลน์ แล้ว การเพลิดเพลินบนโลกของโซเชียล อินเตอร์เน็ต เล่นเกมส์ คือกิจกรรมที่ช่วยให้คลายเครียด และบันเทิงที่สุดเมื่อไม่สามารถออกไปไหนมาไหนได้เหมือนเดิม ดังนั้นเมื่อสายตาต้องเผชิญกับแสงสีฟ้าสะสมต่อเนื่องเป็นเวลานานจึงทำให้คนไทยมีปัญหาสายตามากขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะในช่วงโควิด19
“นางสาวกันตพร ทิววัฒน์ปกรณ์” ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสายตาเรติเน่ (RATINE) เผยว่า ช่วงที่สถานการณ์โควิด-19 ทำให้หลายๆ คนต้องอยู่บ้านมากยิ่งขึ้นเพื่อความปลอดภัย บางท่านต้อง Work From Home นักเรียน นักศึกษา ต้องเรียนออนไลน์ กลุ่มผู้สูงอายุต้องเก็บอยู่บ้าน ทำให้กิจกรรมส่วนใหญ่ของเรามักจะจับเจ่าอยู่กับหน้าคอมพิวเตอร์ มือถือ แท็บเลต เป็นเวลานานและต่อเนื่อง อาจจะส่งผลต่อสุขภาพสายตา เช่น ตาล้า ตาแห้ง แสบตา ตาสู้แสงไม่ได้ ปวดศีรษะ ปวดคอ บ่า ไหล่ หรือที่เรียกกันว่าอาการ Computer Vision Syndrome ได้ค่ะ ที่สำคัญและน่าห่วงมากคือ แสงสีฟ้า (Blue Light) ซึ่งเป็นคลื่นแสงพลังงานสูงจากหน้าจอต่างๆ นั้น จะทำให้กลายเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมได้หากไม่ดูแล เพราะฉะนั้นช่วงนี้ผู้ที่ใช้สายตาหนักๆ ควรนำทริคใส่ใจสายตายุคWork From Homeในช่วงโควิด-19
พักสายตาด้วยสูตร 20 : อย่างที่ทราบกันดีว่า เมื่อเราจ้องจอนานๆ จะทำให้สายตาของเราเกิดอาการเมื่อยล้า ตาแห้ง เพราะเราจะกระพริบตาน้อยมาก เมื่อจ้องดูสิ่งที่เราสนใจ ซึ่งตรงนี้อาจจะทำให้เราเกิดอาการแสบตา ปวดตา น้ำตาไหลได้ ดังนั้นเราควรที่จะหมั่นพักสายตาระหว่างใช้หน้าจอ ด้วยหลัก 20 – 20 – 20 คือ การละสายตาและมองไกลออกไประยะ 20 ฟุต ในทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าของสายตาเราได้ค่ะ หรือเมื่อต้องทำงานนานๆ อาจจะลุกขึ้นไปทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง
ปรับระยะสายตาด้วยสูตร 25 : ในเมื่อเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงที่จะต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือเรียนออนไลน์หน้าจออยู่ตลอด การปรับระยะห่างระหว่างสายตากับหน้าให้เหมาะสมจะช่วยเซฟดวงตาเราได้ โดยขั้นต่ำอย่างน้อยต้องอยู่ห่างจากสายตาของเราประมาณ 25 นิ้ว และอาจจะติดฟิล์มที่ช่วงกรองแสงสีฟ้าที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ และมือถือ แท็บเลต เพื่อช่วยลดแสงที่จะมากระทบดวงตาของเราด้วยค่ะ
จัดการสภาพแวดล้อม : เมื่อเราต้องทำงานหรือเรียนออนไลน์อยู่ในห้องเป็นระยะเวลานาน การจัดการกับสภาพแวดล้อมจะช่วยลดผลกระทบต่อแสงจากหน้าจอต่อสายตาของเราได้ค่ะ โดยเราต้องไม่ลืมที่จะปรับแสงสว่างภายในห้องไม่ให้มืดเกินไป และแสงหน้าจอก็ไม่ควรปรับให้สว่างจ้ามากเกินไป รวมถึงบรรยากาศรอบข้าง ไม่ควรนั่งบริเวณที่มีลมจากพัดลมหรือแอร์พัดโดนบริเวณดวงตาเพราะอาจทำให้ตาแห้งได้ หากเกิดอาการตาแห้งสามารถใช้น้ำตาเทียมที่มีคุณภาพเข้ามาช่วยลดอาการระคายเคืองดวงตาได้ค่ะ
หมั่นเติมโภชนาการ : การดูแลสุขภาพจากภายนอกด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นสิ่งที่สำคัญ พอๆ กับการดูแลจากภายในด้วยหลักโภชนาการในการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะสารอาหารเพื่อการดูแลสุขภาพดวงตา ที่มาจากพืช ผัก ผลไม้จากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ ซี อี เบต้าแคโรทีน ดีเอชเอ แอนโธไซยานิน ลูทีน ซีแซนทีน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ปกป้องสายตา และยังช่วยในการชะลอความเสื่อมดวงตาได้ด้วย ที่สำคัญแม้จะมีโภชนาการที่ดีเพียงใด ก็ควรที่จะไปพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจวัดสายตาและตรวจสุขภาพดวงตาอย่างสม่ำเสมอด้วยค่ะ
อย่าลืมนะคะว่าดวงตาของเรามีคู่เดียว และเป็นอวัยวะที่สำคัญที่ช่วยในการมองเห็น ทำให้การใช้ชีวิตของเราสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น หากดวงตาของเรามีปัญหาก็จะทำให้ทัศนวิสัยการมองลดลง ก็จะทำให้เกิดอุปสรรคต่างๆ เกิดขึ้นในชีวิตอีกมากมาย ดังนั้นการใส่ใจดูแลอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ อย่าปล่อยให้มีปัญหาค่อยรักษาเพราะอาจจะสายเกินไป ด้วยรักและห่วงใยโดยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสายตาเรติเน่ (RATINE) สารสกัดลูทีน ซีแซนทีน และบิลเบอร์รี่จากสหรัฐอเมริกา
